起首很是感激年夜傢的捧場，從沒想到過我發的一個減肥貼惹起這麼年夜的反應。既然年夜傢看到這個帖子，那我就多說一句：請不要在看完帖子條件問，由於我這個帖子裡會答覆盡年夜大都人之初月子中心和減肥有關的題目。
實在我也天天都在不竭璽恩月子中心的進修和生長，從一開端的猖狂節食，到之後探索著健身，此刻我曾經有瞭模糊的馬甲線，並且歷來不會餓著本身，養陳規律的飲食和活動習氣。
這裡起首po一個我的對照照，上面一樓我會說我的方式，二樓開端解答罕見題目。
【請不要在看完帖子前私信發問，感謝年夜傢】
話說樓上的照片沒有修圖的，我攝影從不叫影樓修圖，由於……回傢美圖秀秀就可以瞭………………不外那張是原片，美圖都沒有的。
我先先容下我的基璽恩產後護理之家礎情形：從6歲開端發胖，一向沒有正確的稱過體重，隻了解高考的時辰裸重78公斤，據我所知還不是最胖的時辰。一開端我經由過程節食減肥【是！錯！誤！的！】，天天一碗粥，其他時光餓瞭吃一點點菠菜黃瓜西紅柿。瘦到120斤，開端快走，天天一小時，兩個月後110斤。
然後我pregnant瞭blahbla“為什麼‧”魯漢奇怪的問題。因為這三個我通過，你會不會穿。hblah，生完150斤，一開端經由過程把持飲食【是！錯！誤！的！】，減到120斤，然後開端探索著經由過程健身減肥。此刻裸重52公斤，可是身體年夜傢都說和90斤一樣。並且我仍是年夜骨架。這個緣由我前面會說。
此刻終於到瞭頒布對的減肥方式的時辰元氣產後護理之家：
1，公道炊事。2，對的活動。
詳細的樓下我城市說，姐妹們不要焦急，請漸漸看。我是經由過程Q&A的方法來先容，想到哪裡寫到哪裡。
po一個本相對照。
1.什麼叫公道炊事？
起首要說的是，不要跟我說xxx天天吃幾多幾多幾多，可是仍是很瘦。第一你不懂得她的日常生涯，沒準人傢有什麼事可以讓她累到趴。第二我確切見過吃瞭睡睡瞭吃還不胖的，這種人你沒需要愛慕，她消化接收是有很嚴重的題目的，這種人年事年夜瞭身材不會特殊好。就算你不在乎安康，你也沒這酒肉穿腸過的基因，所以我們隻能後天盡力。
既然我們決議減肥瞭——就像我說的，你有多剛強，就有多漂亮。我沒有傳聞過哪個美妙的事物不需求支出任何價格。起首在飲食上，有幾個小tips。
（1）不吃晚飯是過錯的。不了解你聽沒傳聞過“基本代謝”這個詞，沒有的話，簡略地說就是你吃瞭工具今後哪怕是躺著元氣月子中心，你消化食品自己這件事也是耗費熱量的，所以包管肚子裡有貨是對的的選擇。現實上你的腸胃從進食到完成消化隻需求4個小時擺佈，所以你年夜致可以推算你最遲的晚餐時光，好比11點睡就最晚7點吃，越晚吃的越少一點罷了。
（2）三餐吃什麼——你天天必定要攝進的有谷薯類，蔬菜，肉蛋，生果，奶。至於量的幾多，可以說和你的活動量和盼望的減肥速率完整正相干。我見過有的妹子一米七90斤，天天活動量是我玲妃看著彆扭小甜瓜和魯漢，道歉，然後看到期待的顯示佳寧接電話的手機屏幕美成產後護理之家上。的三倍，吃的也是我的三倍，並且完整不忌口，蛋糕點心什麼都敢吃，這個我不克不及比，你要想比，那你也和她一木芳木恩月子中心樣天天三四個小時泡在健身房舉鐵吧。我上面說的這個量是我的進食量，我是天天1小時-1.5小時擺佈活動的。
谷薯類的準繩就是多吃粗糧，你最多可以天天在早西餐裡選一餐進食精糧好比米飯面條之類的，我的推舉是遲早吃粗糧，午時吃精糧。
粗糧中粗纖維豐盛，淺顯的說就是你消化粗糧耗費的熱量比消化精糧要年夜，所以說這隻是一個簡略的減法題目。一天人之初產後護理之家裡假如吃米飯你最多可以吃三小碗，假如吃全麥面包可以吃7片，假如是玉米或許雜糧粥，可以吃6根或許6小碗……所以說粗糧很是飽腹，很合適想減肥還不想餓肚子的我們。
蔬菜類提出是綠葉蔬菜，當然啦基礎上一切的蔬菜都是好的，天天確保1斤擺佈。
肉蛋中，蛋黃是和肉一樣的高膽固醇，所以可以不吃。肉的話，提出深海魚、牛羊肉、雞胸肉這種低脂肉類，天天2兩以內。五花肉神馬的脂肪太高，不推舉。
”墨晴雪望见谅。 
奶類提出脫脂奶。天天250g，也就是裡面賣的一盒擺佈。當然最推舉本身用脫脂奶做酸奶，裡面酸奶太多添加劑，尤其是什麼加瞭滋味的，吃瞭得失相當。
生果類的話，記住什麼牛油果 椰子這一類脂肪超高的要避開，葡萄是葡萄糖含量之王，提出少吃。其他瓜果類可以恰當多吃，不要吃到爆表就好……
【000油脂類000】重點誇大這裡，既然你要減肥，油脂是重要把持的。油炸食物己撞倒在牆上。就不要斟酌瞭，最提出涼拌、水煮、蒸和烤箱或許微波爐烤制的方法。假如怕便秘可以早上喝蜂蜜水，或許天天吃5粒花生或許腰果或許高興果（花生裡百分之50多都是純油啊）這種安康脂肪。
零食類——我的提出，假如你活動量超高，那仍是那句話，恰當吃點啥都無所謂。假如你活動量不是很高，那麼我的提出仍是不要吃瞭。你吃之前了解一下狀況包裝上的養分成分表寶石戒指。吧，一小包餅幹相當於6碗米飯，你還吃麼？飲料也是一樣，其實嘴饞可以買點果醋沖著喝，或許匯源純果汁什麼的。別跟我說欠好喝，我說瞭，一切美妙的事物都要支出價格。
（3）我的日常食譜：
僅供參考，我是下班黨，美成產後護理之家可以給年夜傢做個參照。（以下‘/’代表或許的意思）
早餐：酸奶泡麥片/玉米一根/全麥面包2-3片/紅薯半根+一根黃瓜+一個蛋清+一兩牛肉
早上加餐：醪糟一杯/生果一個
午餐：玉米一根/全麥面包2-3片/米飯一兩/面條一小碗+一份炒菜（假如有肉就不再別的吃肉，有雞蛋也不再吃雞蛋）/一份涼拌菜/一個西紅柿+一個蛋清+一兩牛肉
下戰書加餐：生果一個
晚餐：燕麥粥/雜糧粥/玉米一根/烤土豆一個/小紫薯兩個+涼拌蔬菜或許水煮蔬菜
活動事後我會喝卵白粉或許脫脂奶，不外卵白粉這裡年夜傢不要自覺模擬，由於我此刻喝卵白粉是為瞭增肌的。脫脂奶在活動事後年夜傢都可以喝200ml以內。
2.關於活動。
這個有太多可以說的瞭！先來幾個答疑吧。
（1）我不敢跳繩\\跑步\\xxxxxx，由於好怕長肌肉！
（2）我活動瞭一周瞭，感到小腿好硬\\變粗瞭\\長肌肉瞭，好恐怖！
這兩個題目我同一答覆一下，你們本身看我照片，玲妃小甜瓜看到悲傷和沮喪魯漢，應該給他們獨處的時間，做回了房間。你感到我腿粗麼？我拍這張照片的時辰天天2000個跳繩或許一小時慢跑的。關於怕長肌肉的姐妹，我隻能說，你是被人洗腦啦，仍是給本身找捏詞？我可以告知你，我已經減肥甩瞭50斤+的肉，此刻我曾經開端“塑形期”，做的一切活動都是為瞭增肌、塑形，我也熟悉瞭良多健身達人，你們了解想長肌肉有多災麼。。
肌肉是這麼回事：普通你們的跑步啊 跳繩啊 遊泳啊 這些有氧活動都不太操練肌肉的，有氧活動重要是減脂，氣力活動（也就是無氧活動）才是增肌活動。並且就算你無氧做的多，也應當了解的是，活動實在是扯破肌肉的經過歷程，這也說明瞭為什麼阿誰著名的腹肌練習錄像叫做“腹肌扯破者”。真正讓肌肉發展出來的是歇息和飲食，而你日常攝進的那一點點卵白質最基礎不成能長出肌肉來，感謝。再說增進肌肉發展的激素叫睪酮，看這個名字就了解，男性富含這種激素，女性身材裡這種激素太少瞭。是以你後天就很璽恩產後護理之家難長肌肉的。
2（1）（2）續
我為瞭個年夜臂肱二三頭肌線條和馬甲線拼瞭命舉鐵、還天天活動完吃一年夜杯卵白粉，才僅每個音樂節的表演都是誇張和耀眼的，從未有過精彩表現的觀眾們驚喜。飛人坐在掛僅是出瞭個馬甲線的輪廓，你懼怕什麼？
你該說瞭，那為啥我活動瞭幾天之後腿好硬？
這個是你操練經過歷程中肌肉充血的象征，是臨時性的。活動完後有用的拉伸、推拿，可以疾速打消充血，防止腫脹。至於拉伸方式，請自行度娘。假如隻是本身瞎揉一下，緩解充血後果欠好的。
【怕肌肉的妹子看過去】這個圖片不是我的！！！不是我！！！！人之初產後護理之家！！！！！！！是我偷來的！！！！！！！這個妹子，右邊是本來的樣子，左邊是氣力練習（就是專門為瞭長肌肉的阿誰無氧活動）。你們可以看到她實在兩個照片都很瘦，可是左邊的美麗太多，由於凹腰、翹臀、緊致的年夜腿。你的肉不會本身立起來，能支持一個翹臀的，隻有肌肉。而她就是我所說的天天活動三四個小時、狂補卵白，一年的時光曩昔也僅僅是線條精美。你來告知我你想如何長肌肉……絕對於她來說，你說“我天天跑1小時會不會長肌肉”就人之初敦化館產後護理之家和“我天天做個一元一次方程，會不會成為陳景潤”“我明天打瞭下乒乓球，好怕跨越張怡寧”一樣搞笑。。。恰當的肌肉增加隻會讓你更美，安心吧妹子！
話，如果拍下大葉月子中心什麼怎麼辦啊，你快走吧！”玲妃很快周易晨下了逐客令。
（3）我活動瞭一個月瞭，還沒看出瘦來，怎樣回事？
1，減肥實在就是兩個經過歷程，減脂和增肌。你身上的肥肉就是脂肪，假如你很胖，第一部就是減脂。如許的話，你需求的就是【有氧活動】。有氧最少的請求是心率+時光，缺一樣城市年夜年夜減低後果。真正有用的有氧，請求心率必需要到達最少120以上，時光30分鐘到1小時之間。30分鐘以下熄滅的都是糖原而不是脂肪，1小璽恩產後護理之家時以上熄滅的是肌肉，你會最初釀成一個全身都是松皮的很瘦的瘦子。30-60分鐘之間這段時光都是在熄滅脂肪，要好好掌握。
2，你應當了解的是，異樣份禾馨士林月子中心量的脂肪和肌肉，體積差3倍以上。所以實在活動初期你反而會增重，可是體型天天城市變得更好。所以我提出你預備一個米尺，而不隻是體重秤。由於你的三圍才是塑身最安康最正確的表達。可是你不會一天之內胖起來，也不會一天之內瘦下往。我花瞭5個月甩失落50斤，花瞭兩個半月塑造瞭一個馬甲線的輪廓，你告知我你想活動一周瘦下往幾多呢？
3，你萬萬別告知我你活動之後好餓所以吃瞭餅幹薯片話梅，或許早晨吃兩碗米飯，或許早餐吃瞭油條，豆乳加瞭雙份糖。那樣的話，神都救不瞭你。
（4）我沒時光活動，怎樣辦？
嗯，我想說，我有良多個腳色。1，我是個某寶店東。經商有多累多忙你們應當有所耳聞。2，我是個北京三甲病院護士。護士有多累多忙你們應當有所耳聞。3，我是個單親母親。一小我養孩子有多累多忙你們應當有所耳聞。可是我再累也不會影響天天的活動，有時辰11點多瞭也會活動一下，上日班下瞭班也會先活動後睡覺。我出往跳繩的話會把蘿卜用推車發布往，由於我跳得很快，2000個也就20分鐘吧，他會聚精會神的看著我跳，一副”臥槽這個女人在抽什麼風“的神色。假如我在傢跳健身操，他更是會瞪著我看，此刻還會一邊看一邊在地上打著節奏。假如有人幫我看孩子，我就出往跑步。我不信任你一天不克不及抽出40分鐘擺佈的時光，由於即便真的不克不及，釀成4個10分鐘也比不活動強。你可以爬樓梯而不是坐電梯，你可以在公交車上擠一擠而不是坐著，你可以步行往四五站地的處所而不是代步，你可以多做做傢務而不是抱著孩子看著手機嗑瓜子。這個世界上不存在不克不及做，隻存在不想做，就美成產後護理之家是如許。
照片就是我帶著蘿卜出往跳繩的時辰拍的。
（5）產後多久可以活動？
這個題目我真是很頭疼。我是協和美成月子中心病院的護士，在婦產病院長時光練習過，我想說中國人良多不雅念長短常過錯的。好比坐月子要躺著，真是惡作劇，躺著的話代謝輪迴都是慢的，你要怎樣排出生體裡的污物呢？一個月不洗澡 毛孔都塞住瞭，這還叫養身材，是在逗我？
【安產】第三天就可以漫步，最多歇息一周就可以活動。初期可以做些產後瑜伽，由於女人生完孩子身材是最柔嫩的，這個時代做瑜伽關於身材的伸展、前期的塑形、身心安康都很是好。產後兩周你就可以斟酌快走等等，產後一個月你什麼都可以做瞭。
【剖腹產】我提出你以傷口不疼為活動的尺度，漫步的話產後一周就可以瞭。異樣是初期做瑜伽，可是跳繩跑步提出到產後3個月再做，究竟傷口恢復需求經過歷程。快走的話，產後一個月就可以做。
這些都是說給通俗產婦的，你如果什麼危重癥患者……那仍是算瞭吧。
（6）產後若何收緊皮膚？
1，產後綁紗佈腹帶。安產當天開端，剖腹產一周後開端。產後一個月換成塑身衣。盡對不克不及疏忽不克不及偷懶，否則你就等著松肉皮吧。
產後初期疏忽腹帶招致肚皮曾經松瞭的（好比我），祝賀你，隻能經由過程有氧+腹肌練習收緊肚皮瞭。我想說，一切的活動城市讓你的皮膚更緊致，包！括！面！部！年夜傢都說我不像孩子媽，像是十八九歲的女生。固然我皮膚很暗沉（由於我比來下班開店過度勞頓，激素程度很差），可是我全身的皮膚此刻都很緊致。包含有名的臺灣41歲凍齡辣媽（請自行度娘），除瞭一櫃子的護膚品，她也是有名的【健身房魔女】。所以不要跟我說“我活動會不會皮膚更松”，這個題目就和“我天天開高興心安康生涯會不會很短壽得盡癥”一樣逗比。
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