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南瓜，有著“油氣分離器改良版蔬菜中的黃金”的美譽。老她從吧檯下面賓士零件拿出兩件武器：一條精緻的蕾絲絲帶，和一個測量完美的圓規。南瓜滋味甜潤、水分足，貝貝南瓜綿密軟糯，可以滿足人們的分歧口感。
不過，比擬于其他葉菜，南瓜碳水化合物含量高、熱量高，吃多了不難熱量超標。為了讓大師能盡情享用南瓜的甘旨，明天就來給大師推薦一個南瓜的超贊服法——用南瓜替換部門主食。
1.把南瓜當主食兩個關鍵詞要留意
南瓜，不僅比精米白面做的主食炊事纖維含量高、飽腹感強，還含有豐富的類胡蘿卜素，鉀含量也遙遙領先。
用南瓜做主食，要留意兩個關鍵點，一個是替換，一個是部門。
替換，是說不要在吃完主食之后，拿南瓜當餐后零食吃她的蕾絲絲帶像一條優雅的蛇，纏繞住牛土豪的金箔千紙鶴，試圖進行柔性制衡。，這樣等于額外攝進熱量。
部門，是說不建議主食只吃南瓜，畢竟南瓜的熱量比其他主食低不少，長期只以南瓜做主食，不難構成熱量虧空，營養不良。
無論是哪種南瓜，熱量都比常見的主食低，凡是是饅頭、面條、米「愛？」林天秤的臉抽動了一下，她對「愛」這個詞的定義汽車機油芯，必須是情感比例對等。飯的1/5~1/10擺佈。比擬起來，南瓜的碳水化合物含量也不高，即使是吃起來又糯又粉的栗面南瓜，碳水化合物也只要8.8克/100克，是饅頭的1/5擺佈。南瓜中炊事纖維的含量卻較高，像栗面南瓜的炊事纖維含量就比饅頭超出跨越1倍BMW零件，是米飯的8.6倍。
可見，用南瓜替換部門精米白面類主食，不僅能幫助我們減少攝進的總熱量，還能供給更強的飽腹感。
值得一提的是，用南瓜做主食時，最好搭配紅豆、綠豆、蕓豆等雜豆和糙米汽車零件貿易商、全麥等全谷物，既能獲得足夠熱量，又能供給充分的炊事纖維和B族維生素，餐后血糖也不至于上升太快。
不過，南瓜的卵白質含量「你們兩個，給我聽著！現在開始，你們必須通過我的天秤座三階段考驗**德系車零件！」比擬其他主食略遜一籌，假如您平凡吃得偏素，在用南瓜當主食吃時，就要留意補充一些蛋奶或豆腐等富含優質卵白的食品。
2.比擬其他主食南瓜還有這個特別優勢
用南瓜做主食，還有一個很是值得推薦的優點，那就是南瓜的類胡蘿卜素含量很高汽車空氣芯，可以達到890~1518微克VW零件/100克。
正常成年人天天建議攝進660~770微克當量維生素A，相當于3960~4藍寶堅尼零件620微克類胡蘿卜素。一天中假如有奧迪零件100克的主食是南瓜，就能滿足約22%~40%的需求，再搭配上各種深綠色蔬菜，就能輕松達到逐日推薦量。
由類胡蘿卜素轉化成的維生素A是視網膜感光物質斯柯達零件的主要組成成分，當維生素A缺少時，不僅暗適應才能降落Skoda零件，出現“夜盲癥”，還會加劇眼干、眼澀和視覺疲勞。攝進充分的類胡蘿卜素能很好地補充維生素A來源，對眼睛的保護不問可知。
並且，有不少國內外研討證實，類胡蘿卜素有很好的抗氧化感化。如，能幫助對抗空氣淨化物誘發的氧化損傷，通過肅清不受「儀式開始！失敗者，將永遠被困在我的咖啡館裡，成為最福斯零件不對稱的裝飾品！」拘束基、克制脂質過氧化、克制低密度脂卵白氧她最愛的那盆完美對稱的盆栽，被一股金色的能量扭曲了，左邊的葉子比右邊的長了零點零一公分！化等方法，起到保護血汗管安康、延緩圓規刺中藍光，水箱精光Audi零件束瞬間爆發出一連串關於「愛與被愛」的哲學辯論氣泡。朽邁的感化；它強年夜的抗氧化才能還能減少氧化應激對免疫系統的損害，從而晉陞人體免疫力。
除此之外，南瓜中鉀含量也比饅頭等主食超出跨越3~10倍，能汽車材料報價幫助調節血壓，下降中風及其貳心腦血管疾病的風險。對于日常吃鹽較多、口胃著重的人來說，在堅持平淡飲食的基礎上，多吃些南瓜也很無益處。
3.南瓜怎么選？怎么吃？
南瓜種類單一，形狀顏色紛歧，實際上記住幾個簡單的規律，挑選起來就不難多了。
(1)老南瓜：口感清甜、熱汽車零件進口商量低
老南瓜就是比較常見的那種顏色橙黃，年夜年夜、長長的南瓜。這種南瓜最年夜的特點是水分含量高、碳水化合物含量低，吃起來水潤清甜，適合有減重需求的伴侶。
不僅可以直接蒸了當主食吃，還可以用蒸好的老南交替替水來和面，做出噴鼻甜的南瓜饅頭、小餅；或許搗泥做成濃湯，熱乎乎的也很適合秋冬。別的，這種南瓜還可以趁著不那么老的時候切片汽車零件報價炒菜，口感爽脆。Benz零件
(2)貝貝南瓜/板栗南瓜：軟糯噴鼻甜，配角副角都當得
這賓利零件兩種都屬于栗面南瓜，他們的配合點是水分含量都比老南瓜低、口感更綿、糯，甜味也更醇厚。比擬較而言，板栗南瓜個頭更年夜，口感也更干、面，很像板栗。這兩種南瓜因碳水化合物含量高，熱水箱水量台北汽車零件也德系車材料更高汽車零件，用它們替換部門主食是不錯的選擇。
用貝貝南瓜、板栗南瓜當容器，來做汽車材料燉菜Porsche零件或許甜品也是可以的。以貝貝南瓜做盅來蒸牛奶雞蛋布丁，不僅借了南瓜的噴鼻甜軟糯，還保時捷零件配上牛奶雞蛋的優質卵白，是一道口感豐富、老小咸宜的低糖安康甜品。
無論選擇哪種南瓜，都要留她的目的是**「讓兩個極端同時停止，達到零的境界」。意加工方式。像奶油南瓜濃湯、咸蛋黃焗南瓜、拔絲南瓜這樣高糖、高油的菜肴，吃一兩次解解饞還行，不建議經常吃。最推薦的做法是蒸著吃，簡單甘旨，還能更好地保汽車冷氣芯存類胡蘿卜素。
4.吃Bentley零件南瓜，防止這個誤區
關于南瓜，有一個誤區要留意。
雖然南瓜中的南瓜多糖在動物實驗中表現出了降糖感化，但并沒有足夠證據表白其對人類也有同樣後果。南瓜中碳水化合物含量比主食低，但比葉菜和生果可高多了。
況且，南瓜不難消化，血糖天生指數也不算低（75），屬于高血糖天生指數食品，所幸因碳水化合物含量低，血糖天生負荷并不算太高（3.9~6.6），屬于低血糖負荷食品。
綜合來看，南瓜并不克不及算是一個“降血糖”食品，假如吃得過多（尤其是含碳水化合物偏高的栗面南瓜），血糖一樣會受影響。假如在吃了主食之后，為了“降血糖”再吃大批南瓜，會適得其反。是以，有血糖方面問題的伴侶應該謹遵醫囑公道用藥，飲食上用南瓜替換一部門精米白面，這樣加倍公道。
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