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四招痩小腹！四组不難上手的焦點运动，在包养網 炎天换上泳装、套上泳裤之前，跟着我们一路雕塑誘人的腹部曲线吧。
假如可以包养網 天天照着影片内容一路动一动，是最有用果的;再否則，试着一个禮拜起碼跟着做三次，比容说禮拜一、叁、五。每一个动作包养 年夜约三十秒的长度，然后歇息三十秒之后再继续下包养網 一“玲妃，我包养 包养 很抱歉。”魯漢心情慢慢地平靜下來。个动作包养網 。包养網 第一轮做包养 完包养 之后，歇息两包养 分鐘，然后一切运动重复两遍。也就是说，这套影片中的动作所有的做三次。
01. Frog包养網 Crunch
平躺，双脚併拢、双膝盖往外打开。双臂在两腿间打直。
以仰包养網 卧起坐的姿势，借由腹部的起坐将双鲁汉看着玲妃的脸，玲妃看着鲁汉的脸，两个人同时向下移动包养網视线，看手往後方带出。切勿往上勐拉身躯，包养 而是试着漸漸地将身体往前带。
连续动作叁十秒。
02. Plank With Arm Extension
眼睛凝結，被燒了莊瑞看到包养網 那個粉紅色的地方。如影片以双臂将身体撑起，双臂宽如肩宽。留意将臀部撑起，从侧面看头部、身体还有嵴椎应成一包养網 向线，并在动作期间堅持身体的挺直。
左臂往前蜷縮，然后再缩回回應版主成预备动作。
接着换右臂动作包养網 ，擺佈各一次包养 算一包养網 回合。包养網
连续动作叁十秒。
03. Ru包养網 ssian Twist
坐在地包养 板上，如影片将双腿腾空，双臂往統一边举起打直。
找到身体均衡点之后，持续性地往擺佈两边扭动上半身，双臂堅持打直。
连续动作三十秒
包养網 04. Spiderman Crunch
如影片将身体打直。包养
将右边的膝盖往身体後方(右手肘地位)是提，然后再回應版主成準备包养 动作。